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    如何守護腸道健康?讓你“腸餓”起來
    發表時間:〖2023/9/23〗        瀏覽次數:〖742〗次

          “萬病之源,始于腸道”腸道是人體重要的消化器官,也是人體最大的排毒器官,因此,腸道的狀態決定了人的容顏和美麗。腸道是指從胃幽門至肛門的消化管,是消化管中最長的一段,也是功能最重要的一段。腸道通過腸道菌群承擔了內分泌激素調節、機體免疫反應、代謝產物轉化等一系列復雜的生理作用,并與肝臟、腎臟甚至大腦的功能調節密切相關。因此,很多慢性疾病的發病和腸道、腸道菌群都有著極為緊密的關系。日常生活中,我們應該如何守護腸道健康呢?

          一、均衡膳食,多食用富含膳食纖維、益生元、益生菌的食物
          一日三餐要合理安排,定時定量;早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少:不暴飲暴食,不經常在外就餐;食物多樣化,注意粗細搭配、葷素搭配。多吃富含膳食纖維的食物如蔬菜、水果、全谷物和堅果類食物。每天喝1杯酸奶能夠增加腸道內的有益菌群,維持腸道活力和腸道內的菌群平衡。

          二、注意飲食衛生
          (1)飲用煮開過的水或經過消毒處理過的水。
          (2)不購買沒有正規標識、過期的或包裝破損的食品。
          (3)生和熟的食物要分開處理,不用同一案板和刀具,以免交叉污染。
          (4)食物儲藏要防蟲防塵,不用報紙、不潔的紙張或物品包裹食物。
          (5)不吃不潔或半生食物,生吃瓜果要徹底洗凈。
          (6)冰箱儲存的熟食品要徹底加熱才可食用。
          (7)烹調食物前、飯前都要洗手。
          三、養成每天早上定時排便的習慣
          堅持每天早上定時排便,會增加排便時間條件反射,促使排便功能正常排便,防止便秘。也可以將體內毒素排出,提高自身的新陳代謝,有利于身體健康。
          四、經常幫腸道做按摩
          每天做做腹部按摩能提高腸道活力和免疫力,預防腸道疾病。首先將雙手手掌交疊置于腹部,再以肚臍為中心,略施力沿著順時針方向按摩,先小范圍按摩,再逐漸擴大到整個腹部。每次按摩10分鐘,早晚各按摩一次。
          五、適當運動,做做轉身運動
         不要整晚都窩在超軟的沙發里看電視,白天在辦公室也不要一直坐著不動。最好每隔1小時就站起來走動走動,同時做做轉身運動來活動腰腹肌肉,這樣能夠加快腸道蠕動,提高腸道原動力,促進腸道內多余脂肪和深層毒素的排出。
          六、學會調節情緒,釋放壓力
          情緒波動對女人的腸道健康影響最大,因為腸道內分布著密集的神經系統。如果你感到過度興奮或情緒低落,你的腸道也會變得激動,消化系統紊亂會引發一系列身體不適。想持久保持腸道活力和年輕?那就要學會幫自己擺脫壓力、撫平情緒。
          七、每晚保證充足睡眠
          每晚睡7-9小時,不熬夜。由于晚上一般腸道需要進入正常的休息期,這時如果經常熬夜做一些事情,很容易讓腸道不規律,從而影響腸道健康。

          腸道不好是萬病之源,腸道健康是健康之本,讓我們從現在開始加強腸道健康意識,養成良好的腸道健康習慣,腸道年輕、人就年輕;腸道健康、人就長壽;愛自己、愛家人、從守護腸道健康開始。

    供稿供圖:消化內科一病區 劉熳 王貝貝
    審核:楊敏
    編輯:宣傳部 陳蕾
    校對:宣傳部 蔣楠

     
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